brzuch nie

[...] za dużo kg chyba.. płasko 25.5/38/43/53/55.5kg mc 48/58/68/75.5/78kg pompki na poręczach 5s po 5powt - za niedługo będę dowiązywał ciężar francuz leżąc: 15.5/18/18/21.5/21.5 brzuch na płaskiej: 5/7.5/7.5/10/10 dziś miał być trening zestaw B, ale się źle czuję i przekładam na jutro (jutro już robię zestaw A) bo taki miał być rozkład: pn/śr/pt [...]

[...] jego podstawie nie powinnaś mnie obrażać i krytykować 5 lat mojej ciężkiej pracy. Jeśli chodzi o treningi to wygląda to teraz w skrócie w ten sposób: Poniedziałek: nogi + brzuch +aeroby (1h) tętno ok. 140. Wtorek: Crossfit (1h) Środa: Klatka, plecy + brzuch + aeroby (1h) tętno ok. 140. Czwartek: Crossfit (1h) Piątek: barki, ręce, brzuch + [...]

[...] szeroki chwyt, czulem tez niemalo kaptury. Na koniec triceps: byłem juz zmeczony, wiec jak widac ciezary nie powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec koncow trening (razem z rozgrzewka i chwila rozciagania) zajal mi z bite 70 minut. Jak dla mnie jest to bardzo dlugo, ale na Xpandach sie poswiece. *** [...]

[...] bo mieli problemy z usunięciem jakiś tam naderwanych włókienek przez który bolała mnie noga i nie mogłem ich ćwiczyć na treningu Ale lekarz mnie pocieszyl i powiedział że może boleć noga- na złagodzenie silne środki przeciwbólowe i zastrzyki w brzuch (20). Odczuwasz juz powoli działanie Xpandów?? Jak samopoczucie ( pompa ) przedtreningowa??

[...] Potem nadszedl czas na zwykle przysiady, posatnowilem ze nie bede szarzowal i zrobilem 4 serie na takich samych ciezarach, co ostatnio (tylko tym razem jako 2 cwiczenie!). Potem na barki dolozylem troche obciazenia w obu cwiczeniach. Rowniez triceps na plus, w miedzyczasie brzuch i do domu. Calosc zajela prawie 1,5h czyli dosc dlugo imo. ***

%-) urlop mi sluzyl, nie da sie ukryc ;-) zero puchniecia nog, plaski brzuch, a miska nielicozna, byly owoce, byl nabial, wpadl nawet chleb ze smalczykiem ze 2 razy i z raz biala bula %-) Byl moment, ze wazylam nawet 58,5kg, tyle, ze po pierwsze mialam 1 dzien zatrucie i zywilam sie kleikiem ryzowym i tez mialam tyle zajec urlopowych, ze czasu [...]

[...] odwrotne na ławce, na triceps 3x 10 powt. + 6. Wyciskanie hantli na biceps stojąc 2/3x 10 powt. zbędne i do wywalenia. zamiast tego jako piate ćwiczenie drążek 3x max. Na brzuch zrób 4 serie ale jednego ćwiczenia - dowolne, możesz co trening co innego sobie zrobić. Unoszenie nóg, brzuszki z obciążeniem np. nie ma sensu robić dwóch różnych [...]

[...] i poszłam na siłke juz :P wiec musiałam jakos to białko nabic :D wstawie aa miske, bo dosc nietypowa :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77e779c9bd4546009317f609c6e5caa3.png brzuch ma sie juz lepiej, ale dalej jezdzi i co jakis czas zasiska mnie niemilosiernie trening bez szalenst na takiej misencji nie ma co szalec :P rozgrzewka, rozciaganie [...]

[...] 60g- sie mi sypneło tyle III- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy IV- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy V- wiejski serek 200g TRENING -barki+biceps+brzuch barki Militarry Press: 35kg x 3 40kg x 3 45kg x 3 szrugsy 93kg x 12 103kg x 10 130kg x 5 wyciskanie hantla 15kg x 12 17,5kg x 8 20kg x 6 przyciąganie hantli w opadzie [...]

to teraz brzuch i sylwetka z marce (czyli 3mc temu ) Zdjęcie to ale nie mam innego DIETA + TRENING działają cuda Kasiu tu już nie ma różowo hrhr Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-21 21:06:46

niedawno wrocilem z aerobikow pada,zimno,wieje,ludzie w domkach sie grzeja a robcio biega i nie daje za wygrana swojemu fatowi bieg 35min pozniej na jamce brzuch.. po cardio zapodalem poltora miarki bialeczka i troszke carbo..bylo to przed chwila wiec dzisiaj juz nic nie jem za jakas godzinke lece nynac..

[...] nogach 15kg 3x12 / unoszenie z opadu 3x15 5. uginanie nog lezac 3x 8 10kg 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia 24min interwały bieżnia – ledwo ledwo 5min brzuch na wieczór został DIETA 1.owies + białko trening 2.cyc+brokuł+makaron pełne ziarno 3.cyc + cukinia Tu w trakcie przygotowań w moim nowym sprzęcie Tu po obróbce 4. [...]

[...] . 4 tygodnie to nie jest wiele, spadek uważam za prawidłowy, na pewno to tłuszcz a nie woda A i sylwetka nabiera sportowego charakteru. I wszytsko gra, nogi masz wystarczajaco szczuple, biodra tez, teraz czas na brzuch i dobry kierunek. Pewnie biodra i uda jeszcze poczekają trochę zanim znów z nich zacznie czerpać organizm. Gratuluje

Nie mój typ sylwetki, ale gratuluję wytrwałości w dążeniu do celu! Brzuch porobiło Ile razy w tygodniu ćwiczyłeś, śledziłam test, ale nie zwróciłam uwagi na to.

[...] sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 10kg 2A uginanie ze sztangielkami w siadzie bic. 15/12/12 hantle 3,5kg 2B francuskie jednorącz stojąc 15/12/12 3,5kg C.brzuch - tu zrobiłam własną "fantazję" ;) kolejny dzień A6W skręty tułowia 20/20/20 nie wiem czy akurat brzuch dużo pracował - skręty o stykanie kolan z łokciami, [...]

[...] czas mysle ze jak najbardziej moze tak zostac. sa ciezkie zlozone cwiczenia, takze podstawe bedziesz mial dobra. aha jak bedziesz robil martey ciag to serio wyzuc cwiczenie brzucha w tym dniu. Przy plecach brzuch dostaje ostro. Mozesz tez poszukac innych cwiczen niz brzuszki na lawce (jesli to chcesz robic na brzuch), bo jest to wlasciwie [...]

[...] 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie przedramienia z hantlą 12/10/8 supinacja 3)uginanie przedramienia młotek 12/10 BRZUCH Na każda część brzucha 3 serie max do palenia ŚRODA BARKI 1) wyciskanie hantli 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem do kata 45st 12/10/8 3)podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do mostka [...]

Trening z niwixem i strzykawką. Więcej zabawy niż trenowania, ale nie było lekko. Chłopaki dawali radę, ja chyba też. Trzeba kiedyś będzie powtórzyć spotkanie rodzinne b-f NOGI/BRZUCH (IMPROWIZACJA) czas treningu: długo A Zarzut (rozgrzewka do siadu) 5 x 60 kg 3 x 80 kg 2 x 90 kg B Przysiad 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 2 x 160 kg [...]

[...] + minimalne ćwiczenia na plecy,klatę (tak żeby się rozruszać na początek, bo same łapki to mam wrażenie psychiczne, że nic nie zrobiłam) WT: nogi, pośladki ŚR: brzuch CZW: biceps,triceps, + minimalne ćwiczenia na plecy,klatę PIĄ: nogi, pośladki SOB: brzuch NIEDZ: WOLNE Później jeszcze wrzucę jakie ćwiczenia wybrałam. Dajcie znać [...]

Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]